Fundierte Artikel, praxisnahe Tipps und die neuesten Erkenntnisse aus Sportwissenschaft und Ernährung.
Wenn man über Omega-3-Fettsäuren spricht, werden meist die Eicosapentaensäure (EPA), die Docosagexaensäure (DHA) und die Alpha-Linolensäure (ALA) gemeint. Diese drei gehören in die Gruppe der mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Diese Fette findet man vor allem in Tierprodukten, Fisch, Algen und Plankton.
Tamara
7. Mai 2026
Jeder zweite Schweizer leidet an einer Unterversorgung von Vitamin-D. Das Bundesamt für Gesundheit BAG schrieb erstmals im Jahr 2012, dass 50% der Schweizerbevölkerung eine Vitamin-D- (25-Hydroxyvitamin-D) Konzentration von unter 50 nmol/l im Blut aufweist. Die Mindestkonzentration von Vitamin-D sollte aber mindestens 50nmol/l betragen. Demnach unterschreiten über 70% der Schweizerbevölkerung den Zielwert für Sturz- und Frakturreduktion von 75 nmol/l. Um einen optimalen Wert zu erreichen, könnte eine Blutkonzentration von 75 bis 125 nmol/l erstrebenswert sein.
Luca
7. Mai 2026
Magnesium gehört zur Gruppe der Mineralien, die essentiell für alle Organismen sind. Magnesium ist eines der wichtigsten Elektrolyten im menschlichen Körper. Nach Vitamin-D ist der Mangel an Magnesium der zweithöchste in entwickelten Ländern. Durch die westliche Ernährung wird der Tagesbedarf kaum noch gedeckt. Fast zwei Drittel der Bevölkerung in der westlichen Welt leidet unter einem Mangel ohne dies zu wissen, da der Arzt nur die Blutmagnesiumwerte misst und nicht die intrazellulären Magnesiumwerte. Diese können stark voneinander variieren. (DiNicolantonio, 2018) (Schwalfenberg Gerry, 2017)
Marco
7. Mai 2026
Zink ist ein essentielles Spurenelement. Essentiell heisst, dass der Mensch es sich von aussen über die Ernährung zuführen muss. Im menschlichen Körper wird es für viele verschiedene Funktionen gebraucht. Es findet Verwendung in verschiedenen Enzymsystemen unter anderem dem Immunsystem. Beim Zellwachstum, der Produktion von DNA ist Zink und vielen Hormonen wird Zink ebenfalls benötigt. (rhw-redaktion, 2005)
Tamara
7. Mai 2026
Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel, die es auf dem Markt gibt. Die Wirksamkeit von Kreatin auf die Steigerung der Muskelmasse, Muskelkraft und Muskelleistung wurde von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit offiziell anerkannt, unter der Bedingung, dass man mindestens 3g Kreatin pro Tag konsumiert. (EFSA Journal, 2011)
Marco
7. Mai 2026
Zu diesem Thema muss man von Beginn an sagen, dass die Forschung im Vergleich zu Kreatin oder Omega-3-Fettsäuren noch in den Kinderschuhen steckt. Viel Beachtung zu dieser Thematik fand eine Doppelblind-Studie, bei der die Probanden vor einer Belastung (Seilspringen) 15g Kollagen und 48mg Vitamin C konsumierten. Das Resultat dieser Studie war eine Verdoppelung der Kollagensynthese. (Shaw G, 2016)
Tamara
7. Mai 2026
Die meisten unter euch kennen diese beiden nicht-proteinogene Aminosäuren aus Pre- Workouts oder Pump Boostern, welche für einen geilen Pump während dem Training sorgen. Diese beiden Aminosäuren sind Zwischenprodukte des Harnstoffzyklus und somit an der Ausscheidung von giftigen Stickstoffverbindungen über den Urin beteiligt.
Luca
7. Mai 2026
Eine Studie an Sprintern zeigte, dass 5mg Koffein pro Kg Körpergewicht sich positiv auf die Geschwindigkeit der Sprinter, im Vergleich zur Placebo-Gruppe auswirkte.
Luca
7. Mai 2026
Jeder hat bestimmt schon einmal gehört, dass er nicht zu viel Eier essen sollte. Es hat zu viel Cholesterin in den Eiern und das sei ungesund. Doch Stimmt dieser Aussage oder ist das bloss wieder ein närrischer Aberglaube? Das zu viel von etwas nicht gesund ist, wissen viele. Sogar zu viel Wasser kann tödlich sein, obwohl Wasser essenziell für Menschen ist. Aber nun zurück zum Cholesterin in den Eiern.
Marco
7. Mai 2026
Die meisten Menschen sind keine Profisportler, Superstars oder besitzen ein solch grosses Vermögen, dass sie es sich leisten könnten jeden Tag gesund Auswärtsessen zu gehen, geschweige dann sich einen persönlichen Koch zu finanzieren.
Luca
7. Mai 2026
Die Elektrolyten sind Natrium (Salz), Kalium, Calcium, Magnesium und Chloride. Alle Elektrolyten sind essenziell für den Menschen und noch wichtiger für Sportler. Sie erfüllen eine Vielzahl von spezifischen Aufgaben im Körper.
Marco
7. Mai 2026
Zucker soll schlecht für uns sein, doch ist er überall! In manchem Lebensmittel ist es eindeutiger als in anderen. Cola, Gummibären und Schoggi sind uns allen als zuckerreiche „Sünden“ bekannt. Auch Ketchup kennen viele als Zuckerfalle. Doch wusstest Du, dass sich Zucker auch in Fertig-Nudelsaucen, Senf und Suppenwürfel verbirgt? Und ist er jetzt tatsächlich so gefährlich für unsere Gesundheit und sollte man ihm daher besser aus dem Weg gehen? Dieser Artikel soll Dich aufklären!
Luca
7. Mai 2026
Je nach dem in welcher Gesellschaft man sich befindet, hört man unterschiedliches über kalorienarme Zuckeralternativen. Während sie gerade in der Fitnessbranche überall und ständig verwendet werden, sind sie bei anderen weniger gern gesehen. Sie sollen krank machen und ungesund sein. Dennoch sind sie sowohl in Medikamenten, Getränke bis hin zu Kaugummi sehr häufig Bestandteile unseres täglichen Lebens. Mit welchen Stoffen Du es hier zu tun hast und ob sie nun gut oder schlecht für Deine Gesundheit sind, erfährst Du hier.
Marco
7. Mai 2026
Trinkst Du noch Milch? Isst Du noch Käse oder Joghurt? Milch hat in den letzten Jahren ein schlechtes Image bekommen. Dafür werden pflanzliche Alternativen aus Soja, Hafer, Dinkel, Mandel und vielen weiteren Lebensmittel immer häufiger konsumiert. Sind die Pflanzendrinks nun so viel gesünder als Milch?
Tamara
7. Mai 2026
Insgesamt kann man also sagen, dass zahlreiche Studien ergeben haben, dass rotes und verarbeitetes Fleisch eine Gewisse gesundheitliche Gefahr darstellen können. Allerdings kommt es hier, wie bei allen Dingen, auf die Menge an. Das bedeutet, dass die Empfehlungen diese Fleischsorten so gut es geht zu reduzieren, auch was die Umwelt betrifft, durchaus sinnvoll sind. Wenn Du zum Beispiel generell nur zwei bis drei Mal pro Woche Fleisch isst und dann jedes Mal eine andere Sorte wählst, musst du dir insgesamt keine grossen Sorgen machen.
Marco
7. Mai 2026
Hätte ich die damaligen Ferienbilder aus einer gewissen rationalen Distanz betrachtet, hätte es mir sofort auffallen sollen. Der zu grosse Bauch und das aufgedunsene Gesicht waren nicht zu übersehen. Damals war das aber einfach das normale Bild, welches ich von mir hatte – so sah ich halt aus.
Swiss Training System
7. Mai 2026
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