Häufig gestellte Fragen

Unser Coaching ist darauf ausgelegt, bei Ferien, Reisen, Krankheit oder Verletzungen professionell angepasst weiterzulaufen. Training, Ernährung und Strategie werden gezielt auf deine aktuelle Situation abgestimmt, damit Fortschritte erhalten bleiben und Regeneration, Belastbarkeit sowie Leistungsfähigkeit optimal unterstützt werden.

Bei medizinischen Einschränkungen berücksichtigen wir die Vorgaben des behandelnden Arztes und stimmen uns bei Bedarf direkt mit ihm ab. Sollte eine vollständige Pause erforderlich sein, besprechen wir gemeinsam eine passende Lösung.

Nach der Buchung starten wir mit einer strukturierten Status-Quo-Analyse. Dabei erfassen wir deine Ziele, dein aktuelles Training, deine Ernährung, deine Alltagssituation, deine gesundheitliche Vorgeschichte sowie – falls vorhanden – Blutwerte, Wearable-Daten, Progress-Fotos oder Leistungswerte.

Auf dieser Basis entwickeln wir deine individuelle Strategie. Unser Ziel ist nicht einfach ein Trainingsplan, sondern ein System, das zu deinem Körper, deinem Alltag und deinem Ziel passt.

Nein. Unser System ist auf maximale Zeit-Effizienz und Standortunabhängigkeit ausgelegt. Onboarding und strategische Beratungen finden bequem per Video-Call oder Telefon statt. Wenn ein direktes Gespräch zeitlich nicht möglich ist, nutzen wir Kanäle wie WhatsApp oder E-Mail. Deine Performance wartet nicht auf einen freien Termin.

Wenn ein persönlicher Termin sinnvoll ist, prüfen wir das individuell. Für die meisten Kunden ist eine vollständig digitale Betreuung jedoch ausreichend und effizienter.

Ja. In solchen Fällen arbeiten wir häufig als strategische Second Opinion. Wir analysieren deinen Status quo, bestehende Protokolle und Optimierungspotenziale. Anschliessend beraten wir dich, wie du deine aktuelle Betreuung auf das nächste Level hebst – oder ob eine vollständige Integration in das Swiss Training System für deine Ziele effizienter wäre. Wir sind erfahren darin, in interdisziplinären Expertenteams zu agieren.

Für maximale Ergebnisse empfehlen wir grundsätzlich die Kombination aus Training und Ernährung. Isolierte Einzelmassnahmen können sinnvoll sein, haben aber weniger Erfolg. Wenn du nur einen gezielten Input brauchst, ist eine Einzelberatung meist das passende Format.

Ausnahmen machen wir bei der Integration in bestehende Profi-Strukturen (z. B. Nationalmannschaften), wo wir ein vorhandenes Expertenteam in einem Fachbereich ergänzen.

Unser primäres Ziel ist „Education through Coaching". Du sollst nicht nur Anweisungen ausführen, sondern deinen Körper, deine Daten und deine Ernährungs- & Trainingsentscheidungen langfristig besser verstehen.

Viele Kunden bleiben nach Erreichen ihres ersten Ziels weiterhin bei uns, weil sie die laufende Analyse, Planung und professionelle Steuerung als effiziente Entlastung im Alltag schätzen.

Unser Coaching eignet sich unter anderem für Körperfettreduktion, Muskelaufbau, Recomposition, Athletiktraining, Ausdauerentwicklung, Wettkampfvorbereitung, Weight Cutting, Return-to-Sport, Eignungstests, gesunden Lifestyle, Longevity und allgemeine Leistungsfähigkeit im Alltag. Wir betreuen Menschen mit sehr unterschiedlichen Ausgangslagen.

Genau dafür ist digitale Betreuung ideal. Wir entwickeln spezifische Strategien für deine Reisephasen – Training im Hotel-Gym, Ernährung bei Business-Lunches, Protokolle zur Minimierung von Jetlag-Symptomen. Dein Coach passt die Belastung an Umgebung und Regenerationslevel an, damit du weltweit leistungsfähig bleibst.

Dein Plan soll nicht nur unter perfekten Bedingungen funktionieren, sondern auch in deinem echten Leben.

Du erhältst in der Regel innerhalb von wenigen Stunden eine Antwort. Oft geht es schneller, besonders wenn es um akute Ernährungs- & Trainingsfragen, Wettkampfvorbereitung oder wichtige Anpassungen geht.

Unser Ziel ist, dass du nicht allein vor Entscheidungen stehst, sondern zeitnah Feedback bekommst, wenn es für deinen Prozess relevant ist.

Je nach Ziel und Paket analysieren wir unter anderem:

• Ernährungsstatus: Auswertung deiner Ernährung und Gewohnheiten.
• Sportlevel: Vom Anfänger bis zum Profi, wir kalibrieren die Belastung präzise auf deinen Startpunkt.
• Gesundheitsstatus & Historie: Verletzungshistorie und gesundheitliche Parameter.
• Labordaten: Blutbilder, DNA-Tests oder Intoleranzen (bei Bedarf koordinieren wir weitere Diagnostik).
• Lifestyle-Faktoren: Schlafqualität, Stresslevel, HRV (Herzratenvariabilität), Ruhepuls, Zeitmanagement und vieles mehr.

Du musst nicht alles bereits perfekt vorbereitet haben. Wir sagen dir genau, welche Informationen für dein Ziel relevant sind und wie du sie uns am einfachsten bereitstellst.

Ja. Gerade Anfänger profitieren davon, von Tag 1 an ein Fundament auf Profi-Niveau aufzubauen. Du vermeidest typische Fehler, die andere Jahre an Fortschritt kosten und lernst direkt, wie du Training, Ernährung und Datenanalyse richtig einsetzt. Du musst nicht fit sein, um zu starten – du musst nur bereit sein, konsequent an deinem Ziel zu arbeiten.

Nein. Zwar betreuen wir viele Profisportler und Teams, aber unser Ansatz ist für jeden geeignet, der ernsthafte Ergebnisse will. Wir passen die Strategien exakt an deine Ausgangslage an. Wir betreuen erfolgreich:

• Transformation & Rekomposition: Körperfett verlieren oder Muskeln aufbauen für Strandferien, Hochzeit oder einen neuen Lebensabschnitt.
• Ganzheitliche Fitness: Leistung, Ausdauer, mehr Muskelmasse & Kraft oder Lifestyle-Optimierung.
• Ambitionierte Hobbysportler: Vorbereitung auf Marathon, Hyrox oder den ersten Triathlon.
• High-Performer: Unternehmer und Ärzte, die maximale Performance trotz stressigem Alltag suchen.
• Senioren & Best Ager: Schmerzfreiheit, Mobilität und hohe Lebensqualität im Alter.
• Eltern & Nachwuchs: Von der Rückbildung nach der Schwangerschaft bis zur Talentförderung.
• Health Restoration & Rehabilitation: Gezielte Wiederherstellung der Vitalität nach Verletzungen oder medizinischen Vorfällen (z. B. nach der Akutphase eines Herzinfarkts).
• Anwärter & Einsatzkräfte: Vorbereitung auf physische Eignungstests und Selektionsverfahren (z. B. AAD10, Polizeischule, Grenadiere, Berufsmilitär).
• Profisportler: In diversen Sportarten – von Läufern bis Gewichthebern, von Ballsport bis Kampfsport.
• … und viele mehr.

Du trainierst, wann und wo es für dich realistisch ist – im Gym, zu Hause, im Hotel-Gym oder unterwegs, hast deinen Coach aber immer digital dabei. 

Über unsere Coaching-App erhältst du deine Trainingsvorgaben, trackst du deine Fortschritte und kannst Videos zur Technikanalyse hochladen. Dein Coach prüft deine Entwicklung, passt Belastung und Inhalte an und gibt dir Feedback zu Technik, Fortschritt und nächsten Schritten.

Du hast damit kein starres Programm und wirst alleine gelassen, sondern eine laufend gesteuerte Betreuung von einem persönlichen Coach, der dich laufend unterstützt und für dich da ist.

Du wählst dein passendes Coaching-Paket online aus und buchst direkt über die Website. Innerhalb kürzester Zeit melden wir uns bei dir für das persönliche Onboarding und klären Ziele, Ausgangslage, Verfügbarkeit und alle relevanten Daten.

Du bist unsicher? Schreib uns über das Kontaktformular oder Social Media. Wir geben dir eine ehrliche Einschätzung, ob Online-Coaching, Einzelberatung oder ein anderes Format für dich am sinnvollsten ist.

Das entscheidest du. Unser Ziel ist es, dich so lange zu unterstützen, wie du uns brauchst. Manche Kunden bereiten sich auf ein spezifisches Event (Hochzeit, Wettkampf, Eignungstest) vor, andere nutzen uns als dauerhafte Partner für Training, Ernährung oder einen gesunden Lebensstil.

Unsere Empfehlung: Physiologische Anpassungen brauchen Zeit. Plane mindestens 3-6 Monate ein, um nachhaltige, sichtbare Transformationen zu erreichen.

Papier ist geduldig – schriftliche Garantien bringen dir nichts. Echte Resultate schon.

Schau dir unsere Erfolgsgeschichten an: Menschen, die genau dort standen, wo du heute stehst.

• Die Frau, die beim Abnehmen immer wieder gescheitert ist.
• Der Einsteiger, der Muskeln aufbauen möchte.
• Der Profisportler vor dem entscheidenden Wettkampf.
• Der Unternehmer, dem die Energie fehlt.
• Die Eltern, die wieder etwas für sich tun.
• Die Athletin mit dem Traum von Olympia.
• ... und viele mehr.

Sie alle haben ihr Ziel erreicht – kein Zufall, sondern Resultat eines klaren Prozesses.

Was wir am häufigsten hören: „Ich hätte schon früher anfangen sollen."

Nein, nicht ohne deine Zustimmung. Wir veröffentlichen keine Fotos, Namen, Daten oder Transformationen ohne vorherige Freigabe. Wenn du absolute Diskretion möchtest, bleibt dein Coaching vollständig privat.

Wir freuen uns über jeden Kunden, den wir als Erfolgsgeschichte präsentieren dürfen, aber haben volles Verständnis, wenn man dies aus privaten oder beruflichen Gründen nicht möchte.

Nein – aber wir verfolgen einen klaren AI-First-Ansatz, wo es sinnvoll ist. AI hilft uns dabei, Daten schneller zu analysieren, Muster zu erkennen, Routineaufgaben zu beschleunigen und Hypothesen zu testen.

Das schafft Tempo und Präzision – und gibt unseren Coaches mehr Zeit für das, worauf es wirklich ankommt: DICH!

Ehrlich gesagt, wir haben bisher keine AI gefunden, die die Arbeit eines erfahrenen Ernährungsberaters oder Trainers ersetzen kann.

Ein gutes Coaching versteht Kontext – Stress im Job, familiäre Belastung, Motivation an einem schlechten Tag, alte Verletzungen, Zielkonflikte, kulturelle Vorlieben. Genau dort entscheidet der Mensch, nicht der Algorithmus.

Unser Ansatz: Human-Centric High-Tech. AI macht uns schneller. Menschen machen DICH erfolgreich.

Ja. Profisport ist auch Business. Auf Anfrage beraten wir Athleten zu Karriereplanung, Sponsoring, Positionierung, Vertragsfragen, Leistungsstruktur und langfristiger Entwicklung. Für rechtliche und wirtschaftliche Spezialfragen greifen wir direkt auf unser Partnernetzwerk zurück. Expertise aus einer Hand, abgestimmt auf deine sportliche Karriere.

Hinweis: Spezialberatung erfolgt durch qualifizierte Partner aus unserem Netzwerk – Mandate entstehen direkt zwischen dir und dem jeweiligen Partner.

Die Einzelberatung lohnt sich für Menschen, die grundsätzlich selbstständig arbeiten, aber gezielte Expertise brauchen.

Typische Themen:

• Check-up & Second Opinion: Du hast einen Plan, willst ihn aber von Profis validieren lassen.
• Biohacking & Longevity: Spezifische Blutwerte interpretieren oder Routine für Langlebigkeit optimieren.
• Problemlösung: Akutes Plateau, Verdauungsprobleme oder sofortige Strategie nötig.
• Wettkampf-/Weight-Cut-Planung: Punktuelle Strategieberatung ohne laufendes Coaching.

Die Einzelberatung ist eine punktuelle online Beratung zu einem klar definierten Thema (z. B. Ernährungsplan-Erstellung, Trainingsplan-Analyse, Blutbild-Auswertung). Sie eignet sich, wenn du eine Expertenmeinung, eine Analyse oder eine konkrete Strategie zu einer bestimmten Frage brauchst.

Das Coaching ist die längerfristige Betreuung mit kontinuierlicher Anpassung, regelmässigem Kontakt und umfassender Unterstützung. Wir steuern den Prozess, motivieren dich, passen Pläne laufend an und sind dein Ansprechpartner für alle Fragen. Perfekt für alle, die strukturierte Begleitung bis zum Ziel wollen.

Ja. Wir übernehmen externe Athletik- und Ernährungssteuerung für Teams und Vereine, die sich keine eigene Vollzeit-Abteilung dafür leisten können oder wollen – und unterstützen bei Athletiktraining, Ernährung, Performance-Strukturen, Testing, Workshops und langfristiger Entwicklungsplanung.

Das ist besonders sinnvoll für Organisationen, die professionelle Strukturen aufbauen möchten, ohne eine komplette interne Performance-Abteilung zu beschäftigen.

Ja. Wir schulen Athleten, Trainerstab und Funktionäre zu Themen rund um Performance, Gesundheit und langfristige Athletenentwicklung – ob für Mannschaftssportarten, Einzelsportler, Nachwuchsförderung oder leistungsorientierte Vereinsstrukturen. Mögliche Themen sind unter anderem Ernährung, Athletik und Kraft, Regeneration, Testing und Diagnostik, Weight Cutting, mentale Performance, Verletzungsprävention oder Talententwicklung – wir gehen aber auch gerne auf eure spezifischen Anliegen ein.

Inhalte, Tiefe und Format (Vortrag, Workshop, mehrtägige Schulung) werden auf Sportart, Leistungsniveau, Altersgruppe und Saisonphase abgestimmt. Alle Angebote sind ausschliesslich auf Anfrage buchbar.

Ja, im Rahmen unserer Coaching-Tätigkeit beraten wir zu Hormonen, Peptiden und anderen leistungsbeeinflussenden Medikamenten – fundiert, ehrlich und ohne Tabu. Wir wissen, dass diese Themen in vielen Sportarten und Lebensbereichen real sind, und glauben an Aufklärung statt Schweigen.

Wichtig zu verstehen: Die rechtlichen und regulatorischen Rahmenbedingungen unterscheiden sich erheblich – von Land zu Land, von Sportart zu Sportart und je nach Wettkampfverband. Was in einem Land verschreibungspflichtig zugelassen ist, kann anderswo verboten sein. Was im Freizeitsport keine Konsequenzen hat, kann im organisierten Wettkampfsport eine Sperre bedeuten.

• Analyse & Einordnung: Wir lesen Blutbilder, Symptome und Leistungsdaten aus der Performance-Perspektive und erkennen Hinweise, in welchen Bereichen eine ärztliche Abklärung sinnvoll sein kann.
• Unsere Rolle: Wir ordnen Substanzen, Wirkmechanismen, Nebenwirkungen und Risiken wissenschaftlich ein und unterstützen dich bei Training, Ernährung, Regeneration und Monitoring relevanter Gesundheitsparameter.
• Ärztliche Zusammenarbeit: Wir stellen keine Diagnosen, verschreiben keine Medikamente oder Peptide und führen keine Therapien durch. Bei medizinischem Bedarf verweisen wir an spezialisierte Fachärzte aus unserem Partnernetzwerk oder arbeiten direkt mit deinem behandelnden Arzt zusammen. Diagnose, Therapie und Bezug erfolgen ausschliesslich über medizinisches Personal.
• Deine Verantwortung: Es liegt bei dir, dich über die rechtlichen Rahmenbedingungen in deinem Land sowie die Anti-Doping-Regelwerke deiner Sportart zu informieren und dich an diese zu halten.

Rechtlicher Hinweis: Wir möchten klarstellen, dass wir in keiner Weise mit der Beschaffung oder Verwendung illegaler Substanzen in Verbindung stehen. Unsere Coaches bieten ausschliesslich beratende Unterstützung und begleiten dich in den Bereichen Training, Ernährung, Gesundheit und Leistungssteigerung.

Es liegt in der Verantwortung des Einzelnen, sich über die rechtlichen Rahmenbedingungen von Substanzen und Medikamenten zu informieren und sicherzustellen, dass alle getroffenen Massnahmen legal und gesundheitlich unbedenklich sind. Wir übernehmen keine Haftung für die Beschaffung oder Verwendung von illegalen Substanzen und empfehlen, immer einen Arzt zu konsultieren, bevor Entscheidungen in dieser Hinsicht getroffen werden.

Ja, im Rahmen von Performance-Coaching unterstützen wir dich bei Motivation, Routinen, Zielklarheit, Wettkampfvorbereitung und mentaler Belastbarkeit.

Wichtiger Hinweis: Bei klinischen oder komplexen psychologischen Themen wie Depressionen, Angststörungen, Traumata oder Essstörungen verweisen wir an qualifizierte Psychologen, Psychotherapeuten oder Ärzte. Unser Angebot ersetzt keine psychotherapeutische Behandlung.

Dein Coaching ist jeweils an die vereinbarte Laufzeit gebunden und kann auf das Ende dieser Laufzeit gekündigt werden.

Hinweis: Bei individuellen Vereinbarungen, Profisportlern, B2B-Projekten oder Sonderleistungen gelten die Bedingungen im jeweiligen Vertrag oder Angebot. Alle Details findest du transparent in deinen Vertragsunterlagen.

Externe Laboranalysen, Blutbilder, DNA-Tests oder medizinische Abklärungen sind, sofern nicht ausdrücklich im Paket ausgewiesen, nicht im Coaching-Preis enthalten, da sie individuell variieren.

Du kannst bestehende Blutbilder von deinem Hausarzt mitbringen. Falls neue Tests nötig sind, sagen wir dir genau, welche Werte wir brauchen, oder vermitteln dich an unsere Partner-Labore (in der Schweiz oft via Krankenkasse abrechenbar, je nach Indikation).

Wenn du Resultate willst, lohnt sich der objektive Vergleich:

• Personal Training & Ernährungsberatung (Raum Zürich): Ein qualifizierter Trainer kostet typischerweise 180.– bis 250.– CHF pro Stunde, eine externe Ernährungsberatung 150.– bis 200.– CHF pro Sitzung. Meist sind das zwei verschiedene Personen, die nicht miteinander kommunizieren – es fehlt die Strategie aus einer Hand. Monatlich kommen schnell über 1'000.– CHF zusammen, ohne dass Training und Ernährung abgestimmt sind.
• Fitness-Apps & Billig-Coaches: Bieten häufig vorgefertigte Pläne ab ca. 50-100.– CHF. Ohne Berücksichtigung deiner Blutwerte, deines Stresslevels oder deiner Verletzungshistorie ist das im Zweifel „Trial and Error" auf Kosten deiner Zeit und Gesundheit.
• Swiss Training System: Du erhältst ein interdisziplinäres Team (Ernährungs- und Sportwissenschaften, Athletiktrainer, Partnerärzte und Physiotherapeuten), das Hand in Hand arbeitet. Wir vernetzen Training, Ernährung und Labordaten zu einer Einheit – und eliminieren Ineffizienzen und Fehlkäufe.

Hinweis: Die genannten Marktpreise sind Richtwerte für den Raum Zürich und können je nach Anbieter variieren.

Unser Fokus liegt auf der ganzheitlichen, digitalen Steuerung deiner Performance. Klassisches 1-zu-1 Personal Training vor Ort bieten wir daher nur in Ausnahmefällen und auf spezifische Anfrage an, sofern die Kapazitäten unserer Coaches dies zulassen.

Wenn du eine persönliche Betreuung vor Ort wünschst, kannst du uns anfragen. Wir prüfen dann, ob ein passendes Setup möglich ist.

Bei Wettkampf-Athleten achten wir besonders auf Qualität, Transparenz und Risikominimierung. Wo möglich bevorzugen wir Produkte mit unabhängiger Chargenprüfung – etwa über etablierte Programme wie die Kölner Liste oder „Informed Sport".

Wichtig: Kein Supplement kann ein Dopingrisiko zu 100 % ausschliessen. Die finale Verantwortung liegt immer beim Athleten. Wenn du im Testpool der USADA, WADA oder Antidoping Schweiz bist, sprich uns direkt an.

Stell dir dein gesamtes Performance-Team in deiner Hosentasche vor – genau das ist Swiss Training System.

Ein klassischer Personal Trainer oder Ernährungsberater:

• Sieht dich oft nur während eines einzelnen Termins
• Lässt dich danach wieder allein – Fragen kannst du keinem stellen
• Ist meistens nicht im Austausch mit den anderen Fachpersonen
• Ist standortgebunden – du musst vor Ort hingehen

Wir bei Swiss Training System:

• Analysieren und steuern dich aktiv und fortlaufend in allen Faktoren, die deinen Erfolg bestimmen: Training, Ernährung, Schlaf, Stress, Alltag, Regeneration, Verletzungshistorie und Daten
• Vereinen alles aus einer Hand statt aus drei Praxen
• Sind nicht ortsgebunden – dein Personal Trainer und Ernährungsberater ist immer in deiner Hosentasche
• Sind bei Fragen direkt erreichbar

Ja. Wenn du aktuelle Blutwerte, Laboranalysen oder andere relevante Daten hast oder erheben möchtest, können wir diese aus Performance- und Präventionsperspektive einordnen und in deine Strategie integrieren.

Wichtiger Hinweis: Wir stellen keine medizinischen Diagnosen und ersetzen keinen Arzt. Bei auffälligen Werten oder medizinischen Fragen verweisen wir dich an geeignetes medizinisches Personal – oder arbeiten direkt mit deinem behandelnden Arzt zusammen.

Deine Ernährung wird an Ziel, Vorlieben, Alltag, Kultur, Verdauung, Budget und Aktivitätslevel angepasst. Wir arbeiten nicht mit starren Diäten, sondern mit einer Strategie, die du im echten Leben umsetzen kannst.

Je nach Ziel nutzen wir Kalorien- und Makrosteuerung, Timing, Refeeds und Diet Breaks, Carb-Cycling, Nährstoff-Periodisierung, Verdauungsstrategien, Pre- und Post-Workout-Protokolle – und viele weitere Hebel, die wir gezielt einsetzen.

Bestehende Beschwerden oder Verletzungen werden im Onboarding detailliert erfasst und in deiner Planung berücksichtigt. Wir passen Übungsauswahl, Belastung, Progression und Ernährung so an, dass dein Training sicher aufgebaut ist und deine Genesung aktiv unterstützt – statt sie zu bremsen.

Wichtiger Hinweis: Bei medizinischen Fragestellungen arbeiten wir mit deinem Arzt, Physiotherapeuten oder Spezialisten zusammen – oder vermitteln dich an unser Partnernetzwerk. Unser Coaching ergänzt deren Arbeit, ersetzt aber keine Diagnose oder Therapie.

Unsere Trainingspläne im Shop sind vorkonzipierte, wissenschaftlich fundierte Programme für spezifische Ziele (z. B. Muskelaufbau, Ausdauer).

Online-Coaching ist die individuellere und umfassendere Lösung. Dort analysieren wir deine Ausgangslage, passen Training und Ernährung laufend an, geben Feedback und steuern deinen Prozess aktiv. Wenn du maximale Betreuung, individuelle Anpassungen und die bestmögliche Lösung für dein Ziel möchtest, ist Coaching klar die bessere Wahl.

Ein Trainingsplan aus dem Shop ist die günstigere Einstiegsoption, wenn:

• Du aktuell keine grössere Investition in Coaching tätigen kannst
• Du dich im Training sicher fühlst
• Du Übungen korrekt ausführen kannst
• Du selbstständig nach Plan trainieren möchtest
• Du deine Belastung realistisch einschätzen kannst
• Und du ohne laufendes Feedback zurechtkommst

Wichtig: Wenn du unsicher bei der Technik bist, Schmerzen oder Verletzungen hast, regelmässige Anpassungen brauchst oder nicht genau weisst, wie du Training, Ernährung und Regeneration steuern sollst, ist ein standardisierter Plan nicht die richtige Lösung. In diesem Fall empfehlen wir Online-Coaching oder zumindest eine Einzelberatung.

Ein Trainingsplan gibt dir eine professionelle Struktur. Coaching gibt dir Analyse, Feedback, Verantwortung und laufende Anpassung.

Unsere Trainingspläne sind keine beliebigen Übungslisten. Sie werden mit derselben Trainingslogik entwickelt, die auch unserem Coaching zugrunde liegt: klare Zielsetzung, sinnvolle Übungsauswahl, strukturierte Progression und praxistaugliche Umsetzung.

Der Unterschied zu vielen günstigen oder frei verfügbaren Plänen liegt darin, dass unsere Programme nicht nur zeigen, was du trainierst, sondern auch, wie du über die Zeit Fortschritte machen sollst.

Wichtig: Auch ein guter Trainingsplan bleibt standardisiert. Er kann nicht wissen, wie du dich heute fühlst, ob deine Technik passt oder ob du wegen Stress, Schlaf, Schmerzen oder Alltag angepasst trainieren solltest. Genau dafür gibt es unser Online-Coaching.

Ja, wenn sie fachlich sauber aufgebaut sind und zur richtigen Person passen. Ein standardisierter Trainingsplan kann sinnvoll sein, wenn du gesund bist, selbstständig trainieren kannst und eine klare Struktur für ein bestimmtes Ziel suchst.

Der Unterschied liegt in der Qualität und in der passenden Zielgruppe. Viele Pläne sind problematisch, weil sie aus zufälligen Übungen bestehen, keine sinnvolle Progression haben oder nicht erklären, wie du sie richtig umsetzt. Unsere Trainingspläne basieren auf einer klaren Trainingslogik: Zielsetzung, Übungsauswahl, Belastungssteuerung und Progression sind strukturiert aufgebaut.

Wichtig: Auch ein guter Trainingsplan bleibt standardisiert. Er kann nicht wissen, wie du dich heute fühlst, ob deine Technik passt oder ob du wegen Stress, Schlaf, Schmerzen oder Alltag angepasst trainieren solltest. Genau dafür gibt es unser Online-Coaching.

Ja, sofern wir freie Coaching-Plätze haben. Viele Klienten starten mit einem Trainingsplan aus dem Shop und upgraden später ins Online-Coaching, wenn sie merken, dass sie mehr Steuerung, individuelle Anpassung oder direktes Feedback wollen. Sind aktuell keine Plätze frei, setzen wir dich auf unsere Warteliste und melden uns, sobald ein Platz verfügbar ist. Sprich uns einfach an – wir besprechen den passenden nächsten Schritt für dich.

Bei Shop-Trainingsplänen ist keine aktive Betreuung enthalten – die Programme sind so aufgebaut, dass du sie selbstständig umsetzen kannst. Solltest du Fragen zur Ausführung oder zu weiteren Themen haben, kannst du jederzeit eine Einzelberatung buchen.

Nein. Weight Cutting / Gewichtmachen kann auch in anderen Bereichen mit Gewichtsklassen oder Gewichtslimiten relevant sein, zum Beispiel:

• Powerlifting
• Weightlifting (Gewichtheben)
• Rudern
• Bodybuilding
• Gewichtslimiten in der Mode Branche
• Eignungstests
• ... und vielen mehr.

Die Strategie hängt immer von Sportart, Wiegezeitpunkt, Regelwerk, Zielgewicht, Erfahrung und Gesundheitsstatus ab.

Die meisten, die uns diese Frage stellen, sind bereits zu spät dran.

Wichtig ist vor allem folgende Unterscheidung:

• Der eigentliche Weight Cut stellt die akute Endphase kurz vor dem Wiegen, meist die letzten Tage bis zu zwei Wochen, dar.
• Davor liegt die Diätphase, in der wir Körperfett strukturiert reduzieren.

Wann diese Diätphase starten sollte, hängt vor allem davon ab, wie viele Kilos zwischen dir und deiner Wettkampfklasse liegen. Daneben spielen Körperfettanteil, Trainingsstand, Erfahrung mit früheren Cuts, Wiegezeitpunkt und Gesundheitsstatus eine Rolle. Als Faustregel: Je grösser die Distanz zum Zielgewicht, desto früher sollte die Diätphase beginnen, oft bereits mehrere Monate vor dem Wiegen.

Deshalb empfehlen wir immer eine frühzeitige Kontaktaufnahme, um einen Weight Cut professionell zu planen und damit das bestmöglichste Resultat zu erzielen.

Bei uns hat Gesundheit oberste Priorität.

Jeder akute Weight Cut bringt Belastung mit sich. Unser Job ist es, diese Belastung durch Planung, Monitoring und evidenzbasierte Steuerung so weit wie möglich zu reduzieren. Extreme oder unnötig riskante Vorgehensweisen lehnen wir konsequent ab.

Wichtiger Hinweis: Bei Vorerkrankungen, auffälligen Symptomen oder erkennbaren Risiken setzen wir eine ärztliche Freigabe voraus, bevor wir mit dir arbeiten. Liegt diese nicht vor oder bleibt das Risiko zu hoch, begleiten wir den Cut nicht – auch wenn du es willst. Mit deiner Entscheidung trägst du die Verantwortung für deine Gesundheit.

Ja. Auf Anfrage und bei entsprechender Kapazität bieten wir On-Site-Support an. Ein Coach von Swiss Training System reist mit dir zum Wettkampfort und steuert Weight Cut, Rehydration und finale Vorbereitung 1-zu-1 vor Ort, sodass du dich voll auf den Wettkampf fokussieren kannst.

Wichtig: Dieser Service ist exklusiv, individuell kalkuliert und beinhaltet zusätzlich zum Honorar alle Reise-, Hotel- und Logistikkosten.