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Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel, die es auf dem Markt gibt. Die Wirksamkeit von Kreatin auf die Steigerung der Muskelmasse, Muskelkraft und Muskelleistung wurde von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit offiziell anerkannt, unter der Bedingung, dass man mindestens 3g Kreatin pro Tag konsumiert. (EFSA Journal, 2011)
Marco
7. Mai 2026
Die besten Resultate erzielt man im Bereich von 60-240 Sekunden Belastung. Für Athleten, die einer Belastung in diesem Zeitraum unterliegen, könnte dieser Effekt von Nutzen sein. Ein Beispiel wäre MMA, in der eine Runde zwischen 3-5min dauert. Ob dieser Effekt auch in späteren Runden einen Erfolg erzielt, müsste man zuerst weiter untersuchen.
Luca
7. Mai 2026
Die meisten unter euch kennen diese beiden nicht-proteinogene Aminosäuren aus Pre- Workouts oder Pump Boostern, welche für einen geilen Pump während dem Training sorgen. Diese beiden Aminosäuren sind Zwischenprodukte des Harnstoffzyklus und somit an der Ausscheidung von giftigen Stickstoffverbindungen über den Urin beteiligt.
Luca
7. Mai 2026
Eine Studie an Sprintern zeigte, dass 5mg Koffein pro Kg Körpergewicht sich positiv auf die Geschwindigkeit der Sprinter, im Vergleich zur Placebo-Gruppe auswirkte.
Luca
7. Mai 2026
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