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Kaffee vor dem Match, Kapsel vor dem Warm-up oder lieber ohne? So ordnest Du Koffein beim Fussball ein – mit Blick auf Leistung, Dosierung und Abendspiele.
Swiss Training System
1. Oktober 2026
Was bringt Koffein im Sport? Wir erklären Wirkung, Dosierung, Einnahmezeitpunkt und Nebenwirkungen – damit Du Leistung, Verträglichkeit und Schlaf sinnvoll abwägst.
Swiss Training System
1. Oktober 2026
Wenn man über Omega-3-Fettsäuren spricht, werden meist die Eicosapentaensäure (EPA), die Docosagexaensäure (DHA) und die Alpha-Linolensäure (ALA) gemeint. Diese drei gehören in die Gruppe der mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Diese Fette findet man vor allem in Tierprodukten, Fisch, Algen und Plankton.
Tamara
7. Mai 2026
Jeder zweite Schweizer leidet an einer Unterversorgung von Vitamin-D. Das Bundesamt für Gesundheit BAG schrieb erstmals im Jahr 2012, dass 50% der Schweizerbevölkerung eine Vitamin-D- (25-Hydroxyvitamin-D) Konzentration von unter 50 nmol/l im Blut aufweist. Die Mindestkonzentration von Vitamin-D sollte aber mindestens 50nmol/l betragen. Demnach unterschreiten über 70% der Schweizerbevölkerung den Zielwert für Sturz- und Frakturreduktion von 75 nmol/l. Um einen optimalen Wert zu erreichen, könnte eine Blutkonzentration von 75 bis 125 nmol/l erstrebenswert sein.
Luca
7. Mai 2026
Magnesium gehört zur Gruppe der Mineralien, die essentiell für alle Organismen sind. Magnesium ist eines der wichtigsten Elektrolyten im menschlichen Körper. Nach Vitamin-D ist der Mangel an Magnesium der zweithöchste in entwickelten Ländern. Durch die westliche Ernährung wird der Tagesbedarf kaum noch gedeckt. Fast zwei Drittel der Bevölkerung in der westlichen Welt leidet unter einem Mangel ohne dies zu wissen, da der Arzt nur die Blutmagnesiumwerte misst und nicht die intrazellulären Magnesiumwerte. Diese können stark voneinander variieren. (DiNicolantonio, 2018) (Schwalfenberg Gerry, 2017)
Marco
7. Mai 2026
Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel, die es auf dem Markt gibt. Die Wirksamkeit von Kreatin auf die Steigerung der Muskelmasse, Muskelkraft und Muskelleistung wurde von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit offiziell anerkannt, unter der Bedingung, dass man mindestens 3g Kreatin pro Tag konsumiert. (EFSA Journal, 2011)
Marco
7. Mai 2026
Zu diesem Thema muss man von Beginn an sagen, dass die Forschung im Vergleich zu Kreatin oder Omega-3-Fettsäuren noch in den Kinderschuhen steckt. Viel Beachtung zu dieser Thematik fand eine Doppelblind-Studie, bei der die Probanden vor einer Belastung (Seilspringen) 15g Kollagen und 48mg Vitamin C konsumierten. Das Resultat dieser Studie war eine Verdoppelung der Kollagensynthese. (Shaw G, 2016)
Tamara
7. Mai 2026
Die besten Resultate erzielt man im Bereich von 60-240 Sekunden Belastung. Für Athleten, die einer Belastung in diesem Zeitraum unterliegen, könnte dieser Effekt von Nutzen sein. Ein Beispiel wäre MMA, in der eine Runde zwischen 3-5min dauert. Ob dieser Effekt auch in späteren Runden einen Erfolg erzielt, müsste man zuerst weiter untersuchen.
Luca
7. Mai 2026
Die meisten unter euch kennen diese beiden nicht-proteinogene Aminosäuren aus Pre- Workouts oder Pump Boostern, welche für einen geilen Pump während dem Training sorgen. Diese beiden Aminosäuren sind Zwischenprodukte des Harnstoffzyklus und somit an der Ausscheidung von giftigen Stickstoffverbindungen über den Urin beteiligt.
Luca
7. Mai 2026
Die Elektrolyten sind Natrium (Salz), Kalium, Calcium, Magnesium und Chloride. Alle Elektrolyten sind essenziell für den Menschen und noch wichtiger für Sportler. Sie erfüllen eine Vielzahl von spezifischen Aufgaben im Körper.
Marco
7. Mai 2026
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